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诚实和正直是许多人生活中重要的道德准则。以下是我们为什么要保持诚实和正直，避免坏想法和贪小便宜的几个重要原因。
1 .建立信任。
诚实是建立和维持信赖关系的基础。无论是家庭、友情还是工作，信任都很重要。如果你总是诚实，人们就会信任你，并与你合作。
2.心理健康
诚实地生活，能带来内心的平静与从容。说谎、做坏事会导致不安和罪恶感，从长远来看不利于心理健康。
3.长期利益。
即使在短期内看起来有好处，从长远来看，也有很多负面影响。诚实正直的人会获得很多机会和人际关系。另一方面，贪小便宜可能会损害你的名誉和人际关系。
4.法律和道德
很多不诚实的行为和恶意的行为可能会导致违反法律和伦理。遵守法律和道德标准不仅是对自己的保护，也是对社会和他人的尊重。
5.树立榜样
诚实正直的人会成为他人的榜样，特别是在家庭和职场上。你的行为会影响周围的人，尤其是孩子和年轻人，他们会从你的行为中学习、模仿。
6.内在价值。
诚实和正直是自我价值和尊重的体现。坚持做这些事，就能获得自我肯定感和自信，提高个人的内在价值。
7.社会和谐。
诚实、正直的社会更有可能和谐稳定。每个人都遵守这些原则，可以减少冲突和不信任，让社会变得更好。
8.长期的幸福
研究表明，诚实正直的人更有可能长期感到幸福。这不仅是因为他们享有更好的社会关系和健康的心理，还因为他们能够以一颗清白的心面对生活中的各种挑战。
结论。
诚实和正直不仅是个人的道德选择，更是对社会和他人的一种责任。消除歹意和贪小便宜，会让你的人生变得更有意义，也会得到更多的尊重和信任。
遵守这些原则，你不仅能过上更加充实幸福的生活，还能给周围的人和社会带来积极的影响。
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为什么我练胸肌的时候，反而会造成胸部下垂呢？
2018-01-0901:45:04阅读:2102那么大家也不这么认为吗?
胸大肌下部是比较不发达的部位。
如果是这样就不行啦
为了让下胸变厚，不要千篇一律
不要以为胸下动作就足够了。
来攻克这个顽固的问题。
你需要一些胸部训练技巧。
除了特定的下胸部训练。
我们也可以加入渐降群。
通过休息和离心运动来增强强度。
一起来看看吧!
1.优先进行下胸训练。很多人的胸部训练都是从平板卧推开始的，但如果你想优先进行状态和能量较好的区域，就优先进行杠铃下胸训练。可以。你不能充分发挥胸下的潜力。你不能用足够的重量来刺激你。
而且也不怕使用大重量。
你总是重复10次。
增加体重，完成6到8个。
不要低估自己。
2.进行第2次下胸训练
谁说一次训练只能做一次胸下练习?
你也可以在一次训练中加入下胸动作。
但注意不要站在同一个角度。
操作模式相似。
斜杠铃卧推和斜史密斯卧推。
太像了，角度也一样
同样，不是在杠铃之后，不是在哑铃之后，
来调整角度。
我们应该改变重复的次数。
每组6到8次。
下一个动作是8到12次。
这对于增强肌肉的弹性和力量是很好的。
3.用单关节动作刺激胸大肌下部高位绳索夹胸也就是在吊舱的高处设置滑轮放下哑铃放下绳索飞鸟发展下胸部的动作同时不用担心借助三头肌的力量
在单关节动作中，你应该做更多的重复次数。
和其他的独立动作一样。
适合比较后的胸部训练。
4.结合新的胸部运动。这不是说要发明什么，而是说要尝试一些你从未做过的运动。
举个例子，如果你只使用杠铃。
所以你可以用哑铃或者其他器械。
不仅仅是改变工具，还可以做一些调整。
例如，调整凳子的角度。
负重双杠支撑是一个很好的复合动作，值得一试。
来刺激胸大肌。
双脚向后移动，上身向前倾。
5.假期结束后锻炼胸肌
很多人都是这样做的。
能量丰富，糖原也丰富。
在一周中间进行胸部训练。
确定你没有锻炼三头肌和三角肌。
6.使用更高级的技巧来提高强度，训练到精疲力竭是肌肉训练中最重要的一步，你可以做一到两组突破精疲力竭点的训练，这样可以让肌肉进一步增长。提高强度有几个技巧。下面是大重量休息法。
你可以做6次，你可以做3次。
休息3次，每次不超过20秒。
重复5次，以6rm的重量做15次。
选择可以快速切换的动作。
你不觉得在机器下面斜推很难吗?
如果有效果，那就值得一试。
离心次数也是一个很棒的技巧。当你到达一个极限时
他们让他们的搭档来增加他们的重量，而不是让他们结束这一组。
用5秒钟的时间把重量卸下来。
持续5秒，直到你无法放下重量。
这是渐降组，这是一种比较常见的方法。
当你达到极限时，你会马上减轻大约25%的重量。
这种时候，多亏了我的肌肉伙伴。
7.用大招结束胸部训练用这个动作双杠。
在前端伸直手臂，但不要关闭关节。
花10秒钟把自己放上去。
不要用胸部的力量把它抬起。
然后用脚踩着楼梯，让身体回到顶点。
再花10秒钟。
持续10秒，直到你无法放下。
你一定会感受到你一生都没有体验过的胸下膨胀。
胸下部分是胸肌的弧度和轮廓。
所以，胸下不适的人，请记住赛普的话。
把它应用到自己的训练中。
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在innodb中，unique key作为正规key被insert buffer使用
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